Tréningy

6 najlepších sexuálnych pozícií a ako pre ne trénovať

6 najlepších sexuálnych pozícií a ako pre ne trénovať

Zatvoriť vyskakovacie tlačidlo galérie 1 Z 8
tréning sexuálnej polohy

Aby ste podali čo najlepší výkon, je nevyhnutná mobilita a sila. Musíte byť flexibilní. Musíte mať celkovú silu a musíte pracovať na svojom tele holisticky, aby každá svalová skupina fungovala súdržne - a nie iba zväčšiť vaše svaly na ukážku. No, a to hovoríme o tom, že v spálni budete vystupovať čo najlepšie, len pre upresnenie. Nechcete, aby zlom (zlý druh) odhodil váš rytmus, a rozhodne nechcete, aby ste v polovici stratili paru. S týmto ľahkým sprievodcom od špecialistky na silové a kondičné kondicionovanie Liz Lowe sa ubezpečte, že máte najlepšiu formu (viacerými spôsobmi).

Plán stravovania za lepší sex

Predohra formulára

Niektoré série pozícií jogy sú skvelé, pretože vám pomôžu uvoľniť sa v akýchkoľvek sexuálnych pozíciách, v ktorých sa snažíte byť lepšími. Pred vykonaním ktoréhokoľvek z tréningov začnite s týmto základným tokom jogy na 8 až 10 kôl, aby ste naplnili svoje telo. Natiahnite ruky nad hlavu a predkloňte sa smerom k zemi. Položte ruky na zem a vyskočte alebo vykročte nohami späť do plankovej polohy. Pomaly sa spúšťajte dole do polohy pushup, až kým nebudete na zemi. Potom nechajte nohy nadol, zatlačte hornú časť tela hore a dole od zeme a vyklenujte chrbát. Pozerajte sa priamo hore do pózu psa smerujúceho nahor. Vráťte sa späť na podlahu a boky tlačte smerom k stropu do polohy psa smerujúceho nadol. Z tejto polohy skočte alebo vykročte chodidlami späť hore až medzi ruky a pomaly sa vráťte späť do stoja a ruky natiahnite nad hlavu.

misionár pre výcvik sexuálnej polohy

Misionár

Stabilné jadro, silné glutety a svalová vytrvalosť vám pomôžu ísť v tejto základnej polohe na doraz. Dosky s rozšírením nôh umožňujú najlepší tréning. Pozri misijné cvičenie

výcvik sexuálnej polohy na psíka

Doggy Style

Pokiaľ ide o túto pozíciu, kľúčová je mobilita bedrového kĺbu. Pracujte na svoje bedrové svaly tak, že budete ležať na zemi, na rukách a kolenách v polohe pri stole (poloha, v ktorej bude váš partner). Chrbát majte vystretý a bez kývania zo strany na stranu vykonajte štyri série každého cviku v sérii v obvodovej forme. Najlepším cvičením pre sex v psom štýle sú požiarne hydranty, kruhy v bokoch a somárske kopy. Pozrite si tu cvičenie Doggy Drill

tréning sexuálnej polohy cowgirl

Kovbojka

Nikto nechce robiť všetku prácu navrch - je to ešte ťažšie, keď sa musíte pozerať zhora na špinavú hruď. Urobte každému láskavosť a posilnite svoje ohýbače jadra a bedier a oboznámte sa s dňom hrudníka. Toto cvičenie využíva boky na presun hmotnosti, aby sa váš „tlačný“ pohyb stal silnejším. Najlepšie cviky pre cowgirl sú tlaky bedrových činiek a tlaky na lavičke. Pozri Cowgirl Workout



tréning sexuálnej polohy nohy cez plecia

Nohy cez plecia

Táto poloha spočíva v tom, že ste čiastočne vzpriamený a iba sa mierne opierate o nohy partnera. Toto použije všetky svaly pozdĺž zadného reťazca na vašu stabilizáciu, aby ste sa na ňu nezrútili. Silný chrbát a hamstringy spolu so stabilizačnými posturálnymi svalmi zabráni zahanbeniu pri zmene polohy, pretože vás bolí kríže alebo že nemáte dostatok sily na držanie tela. Najlepším cvičením na tento účel sú mŕtve ťahy, ohnuté riadky a rozťahovanie pásov. Začlenenie týchto pohybov do týždennej rutiny vám pomôže posilniť celý zadný reťazec a ušetrí vás to od zabíjania nálady kvôli bolestiam chrbta. celkový výkon lepší. Pozri cvičenie držania tela

pohlavie

Lyžovanie

Kedykoľvek ste na svojej strane, zapojíte svoje jadro a obliques. Pevný obvod AB zabezpečí, že ste dostatočne silní, aby ste sa udržali v tejto bočnej polohe, a získate lepšie vyzerajúce jadro, takže pri každom vykonaní skutku nebudete musieť zhasínať svetlá. Najlepšie cviky na lyžovanie sú jadro práce s odpružením, bočné dosky a prsty na tyči. Pozrite si Spooning Workout

tréning sexuálnej polohy v stoji

Vstávanie

Či už máte svoju milenku pri stene alebo v akejkoľvek polohe, kde stojíte a držíte ju, budete musieť byť silní. Nikto nechce mať pocit, že bude spadnutý, pretože neznesiete jeho váhu. Silná sada ramien a pascí vám zaručí, že z tejto intenzívnej polohy budete môcť vyťažiť maximum. Najlepšie budú fungovať kučery, plecia a ťažké farmárske kufre. Pozrite si cvičenie Lovers ‘Lift Workout

Tlačidlo snímka predchádzajúce Späť na úvod Ďalej sa posúva gombík

Aby ste podali čo najlepší výkon, je nevyhnutná mobilita a sila. Musíte byť flexibilní. Musíte mať celkovú silu a musíte pracovať na svojom tele holisticky, aby každá svalová skupina fungovala súdržne - a nie len zväčšovať objem vašich predvedených svalov.

A hovoríme o tom, ako v spálni podať čo najlepší výkon. Len pre upresnenie.

Nechcete, aby zlom (zlý druh) odhodil váš rytmus, a rozhodne nechcete, aby ste v polovici stratili paru. S týmto ľahkým sprievodcom od špecialistky na silové a kondičné kondicionovanie Liz Lowe sa ubezpečte, že máte najlepšiu formu (viacerými spôsobmi).

Predohra formulára

Niektoré série pozícií jogy sú skvelé, pretože vám pomôžu uvoľniť sa v akýchkoľvek sexuálnych pozíciách, v ktorých sa snažíte byť lepšími. Pred vykonaním ktoréhokoľvek z tréningov začnite s týmto základným tokom jogy na 8 až 10 kôl, aby sa vaše telo naplnilo.

  1. Natiahnite ruky nad hlavu a predkloňte sa smerom k zemi.
  2. Položte ruky na zem a skočte alebo vykročte nohami späť do plankovej polohy.
  3. Pomaly sa spúšťajte dolu do pushup polohy, kým nebudete na zemi. Potom nechajte nohy nadol, zatlačte hornú časť tela hore a dole od zeme a vyklenujte chrbát.
  4. Pozerajte sa priamo do svojej póze pre psa smerujúcej nahor.
  5. Vráťte sa dole na podlahu a zatlačte boky smerom k stropu do psa smerujúceho nadol. Z tejto polohy skočte alebo vykročte chodidlami späť hore až medzi ruky a pomaly sa vráťte späť do stoja a ruky natiahnite nad hlavu.

Misionár

Stabilné jadro, silné glutety a svalová vytrvalosť vám pomôžu ísť v tejto základnej polohe na doraz. Dosky s rozšírením nôh umožňujú najlepší tréning.

Pozri misijné cvičenie

Doggy Style

Pokiaľ ide o túto pozíciu, kľúčová je mobilita bedrového kĺbu. Pracujte na svoje bedrové svaly tak, že budete ležať na zemi, na rukách a kolenách v polohe pri stole (poloha, v ktorej bude váš partner). Chrbát majte vystretý a bez kývania zo strany na stranu vykonajte štyri série každého cviku v sérii v obvodovej forme. Najlepším cvičením pre sex v psom štýle sú požiarne hydranty, kruhy v bokoch a somárske kopy.

Pozrite si tu cvičenie Doggy Drill

Kovbojka

Nikto nechce robiť všetku prácu navrch - je to ešte ťažšie, keď sa musíte pozerať zhora na špinavú hruď. Urobte každému láskavosť a posilnite svoje ohýbače jadra a bedier a oboznámte sa s dňom hrudníka. Toto cvičenie využíva boky na presun hmotnosti, aby sa váš „tlačný“ pohyb stal silnejším. Najlepšie cviky pre cowgirl sú tlaky bedrových činiek a tlaky na lavičke.

Pozri Cowgirl Workout

Nohy cez plecia

Táto poloha spočíva v tom, že ste čiastočne vzpriamený a iba sa mierne opierate o nohy partnera. Toto použije všetky svaly pozdĺž zadného reťazca na vašu stabilizáciu, aby ste sa na ňu nezrútili. Silný chrbát a hamstringy spolu so stabilizačnými posturálnymi svalmi zabráni zahanbeniu pri zmene polohy, pretože vás bolí kríže alebo že nemáte dostatok sily na držanie tela. Najlepšie na to sú cviky na mŕtvy ťah, ohnuté riadky a rozťahovanie pásov.

Začlenenie týchto pohybov do vašej týždennej rutiny pomôže posilniť celý váš zadný reťazec a zároveň vám ušetrí zabitie nálady kvôli bolestiam chrbta, a zlepšia váš celkový výkon.

Pozri cvičenie držania tela

Lyžovanie

Kedykoľvek ste na svojej strane, zapojíte svoje jadro a obliques. Pevný obvod AB zabezpečí, že ste dostatočne silní, aby ste sa udržali v tejto bočnej polohe, a získate lepšie vyzerajúce jadro, takže pri každom vykonaní skutku nebudete musieť zhasínať svetlá. Najlepšie cviky na lyžovanie sú jadro práce s odpružením, bočné dosky a prsty na tyči.

Pozrite si Spooning Workout

Vstávanie

Či už máte svoju milenku pri stene alebo v akejkoľvek polohe, kde stojíte a držíte ju, budete musieť byť silní. Nikto nechce mať pocit, že bude spadnutý, pretože neznesiete jeho váhu. Silná sada ramien a pascí vám zaručí, že z tejto intenzívnej polohy budete môcť vyťažiť maximum. Najlepšie budú fungovať kučery, plecia a ťažké farmárske kufre.

Pozrite si cvičenie Lovers ‘Lift Workout

Odporúčaná