Tréningy

5 tréningov CrossFit, ktoré môžete robiť vonku

Zabudnite na čokoľvek, čo ten prekliatý svišť povie - do marca sa zem na väčšine miest dostatočne roztopila, aby vyšla von a začala sa potiť. A pre tých skutočne neohrozených medzi vami (a všetkými, ktorí žijú v južnej Kalifornii), neexistuje nijaké skutočné obmedzenie pre vonkajšie tréningy.

Tu sme zhromaždili niektoré z najlepších myslí v programovaní CrossFit, aby sme vám pomohli skočiť, šprintovať a sedieť na slnku.

5 tréningov CrossFit, ktoré môžete robiť vonku

Geber86 / Getty

Schodisko do Gainzu

Vykonajte tri série nasledujúcich pohybov do kopca:

1. Výpady nad hlavou
2. Sprint
3. Burpee široký skok
4. Sprint
5. Medvedie prechádzanie

Na vrchole kopca zakaždým postupujte takto:



10 klikov
10 vzduchových drepov
10 brušákov

Toto cvičenie pochádza z Beau Whitman , bývalý telocvikár a súčasný tréner CrossFit a atletický tréner. Odporúča nájsť veľkosť a strmosť kopca, ktoré zodpovedajú vašim schopnostiam. Na ceste dole máte čas na zotavenie, ale výstupy by mali byť maximálnym výstupom, takže vyberajte opatrne.

5 tréningov CrossFit, ktoré môžete robiť vonku

Drazen_ / Getty

Dole a špinavo

Tak rýchlo ako sa len dá:

21-15-9-15-21 opakovaní
Vzduchové drepy
Burpees

Maddie Berky , tréner úrovne 2 CrossFit v CrossFit Verve v Denveri , dáva túto radu o svojom tréningu: „Toto je špinavé a špinavé cvičenie, ktoré nie je potrebné, je potrebné inštalovať a potom visieť v parku. Je to tiež skvelé cestovateľské cvičenie, pretože na to potrebujete minimálny priestor. Vyzerá to jednoducho, pretože je, ale nenechajte sa tým oklamať. Inverzná pyramídová schéma vás nakopne do nohavíc. Cieľom tohto tréningu je menej ako 10 minút. Ak to vyzerá príliš veľa, vytiahnite kliky z burpee a / alebo si čupnite iba na lavičku. A ak chcete pridať nejaké intrigy (a nejaké zvedavé pohľady iných ľudí), urobte z burpee široký skok burpee. “

5 tréningov CrossFit, ktoré môžete robiť vonku

Maskot / Getty

Zastavte, pustite a plankujte

Každú minútu v minúte po dobu 16 minút (celkom 4 kolá)

Minúta 1: 15 x Burpees
Minúta 2: 20 x skoky do drepu
Minúta 3:20 x kliknutia
Minúta 4: 45-sekundová doska

Matthew LeBaron , tréner a programátor v Brick New York, odporúča toto štvordielne cvičenie. Jeho rada? 'S akýmkoľvek EMOM sa snažíme pracovať maximálne 45 až 50 sekúnd, takže máme 15 až 10 sekúnd na odpočinok a prechod na ďalší kúsok.' Ak tieto opakovania nemôžete urobiť v časovom rámci, znížte ich o 2, 3 alebo 4 opakovania. “

5 tréningov CrossFit, ktoré môžete robiť vonku

milan2099 / Getty

Sprint Murph

10 kôl, čo najrýchlejšie:

5 Burpees
10 klikov
15 leteckých drepov
Beh na 100 m

Štvornásobný konkurent CrossFit Games Cole Sager navrhuje tento horák. „Môže byť pekné vziať si fitnes von,“ hovorí. 'Ak nie je potrebné žiadne vybavenie, toto cvičenie vás dostane do kondície, zatiaľ čo si užívate čerstvý vzduch.' Určite však choďte tempom. Ak pôjdete z behu do sady burpees, budete mať na chrbte pozorovanie mrakov.

5 tréningov CrossFit, ktoré môžete robiť vonku

milan2099 / Getty

Úplný Murph

Tak rýchlo ako sa len dá:

Beh na 1 míľu
100 vysunutí
200 klikov
300 leteckých drepov
1 míľový beh

Ak máte voľnú hodinu, vyskúšajte referenčné cvičenie CrossFit, ktoré väčšina pridružených spoločností absolvuje každý Memorial Day: Murph. 'Beh, kliky a vzdušné drepy je možné vykonávať takmer kdekoľvek,' hovorí Ray Cooney, hlavný tréner spoločnosti Sopris CrossFit v Carbondale v štáte CO. Nájsť nástupnú stanicu môže byť ťažké. K zábave patrí aj kreativita tam, kde robíte príťahy. Ľudia sa vám síce môžu smiať, ale ak budete visieť na okraji móla alebo konára stromu a vyťahovať príťahy, budete vyzerať ako poriadny otrok. Ak chcete pridať trochu korenia, oblečte si vestu. “

Odporúčaná